اسباب الرغبة المستمرة بالأكل – 4 نصائح للتغلب علي الإحساس بعدم الشبع
اسباب الرغبة المستمرة بالأكل – 4 نصائح للتغلب علي الإحساس بعدم الشبع
يعاني الكثير من الأفراد من الرغبة المستمرة في تناول الطعام بشكل عشوائي ومستمر اي طوال اليوم او على هيئة وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات كالتي يتناولها البعض بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء، مما يسبب زيادة الوزن وتباطؤ حرق الدهون في الجسم
سلبيات تناول الطعام بشكل مستمر الزائد عن حاجة الجسم
يتسبب الاكل العشوائي خاصة تناول الكربوهيدرات في زيادة الشعور بالجوع والرغبة في الطعام من جديد فبعد تناول الطعام اي كان يرتفع مستوى السكر في الدم مما يحفز البنكرياس على افراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم ،فيرتفع منسوب الأنسولين ليخفض السكر وبمجرد انخفاض الأنسولين بعد حوالي ساعة ونصف من تناول الطعام ،يتجدد الشعور بالجوع وهكذا يتكرر الأمر حتى يتحول الأمر إلى عادة لدي الفرد مما قد يدخله في مشكلة مقاومة الأنسولين وما يتبعها من اعراض ومشكلات صحية
كزيادة عدد مرات التبول
الشعور بعدم القدرة على التركيز
ارتفاع كل من الأنسولين والسكر في الدم
تراكم الدهون حول البطن والأعضاء الداخلية وغيرها من اعراض مقاومة الأنسولين
اسباب نفسية للطعام العشوائي
يلجأ البعض لتناول الطعام عند الشعور بالاكتئاب مما قد يعطيهم شعور بالتحسن ولكن هذا الشعور هو شعور مؤقت لانه بمجرد ان يبدأ مستوى الأنسولين في الارتفاع ينتهي هذا الشعور المؤقت بالراحة لان احد سلبيات ارتفاع الأنسولين تدهور الحالة المزاجية
يرغب البعض في الأكل المستمر للحصول على الطاقة ولكن ايضا من سلبيات ارتفاع الأنسولين هو الشعور بالاجهاد بعد تناول الطعام وبتالي تناول المزيد والمزيد
يلجأ البعض للطعام العشوائي عند الشعور بالملل او التوتر وفي تلك الحالة زيادة الطعام تؤدي لارتفاع الكورتيزول مما يؤدي لزيادة التوتر
هناك ايضا من يلجأ لتناول الطعام خاصة الكربوهيدرات للحصول على المتعة مما يؤدي لرفع الدوبامين الذي يعطي ذلك الشعور بالمتعة ولكنه شعور يزول بعد ٣٠ ثانية مما يزيد الرغبة في المزيد من تناول الكربوهيدرات مما قد يؤدي لمقاومة الدوبامين ويصل الشخص الي حد توقفه عن الشعور بالراحة عند تناول الكربو هيدرات
نصائح لمقاومة الرغبة المستمرة في الأكل
١
اتباع حمية الصوم المتقطع مع حمية الكيتو بشكل صحيح فالحميتان يصبحان اكثر فاعلية اذا اقترنتا مع بعضهما البعض
فحمية الصوم المتقطع تعتمد على الصيام لما يصل قرابة ١٨ ساعة في اليوم بتجنب وجبة الفطور وتناول الغداء والعشاء تعطينا تلك الحمية بعد أيام قليلة شعورا بعدم الجوع وتجعلنا نقاوم الرغبة الشديدة في الطعام ولكن لن يكون الصوم مفيدا اذا استمرينا في تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي ستجعلنا نشعر بالجوع الدائم كما ذكرنا سابقا ،وبالتالي سيصبح الصيام مسألة متعبة لذلك يأتي دور حمية الكيتو التي تعتمد على تقليل النشويات وزيادة الدهون والبروتين والخضروات مما يساعد الجسم على تحويل دهونه لكيتونات يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة بدل الجلوكوز الناتج عن تناول الكربوهيدرات والسكريات وبالتالي يستطيع الجسم حرق دهونه ومن هنا يأتي الشعور بالراحة والشبع والتخلص من إدمان الطعام
٢
الإبتعاد عن الوجبات السريعة قدر المستطاع وتصعيب امر توفرها بالمنزل
٣
المحافظة على نشاط الجسم قدر المستطاع كممارسة بعض انواع الرياضة والمشي
٤
محاولة التنزة واشغال النفس بالمفيد لتجنب الملل والفراغ الذي يعاني منه الكثير مما يوقعهم في شرك تناول الطعام الزائد عن الحاجة
