١٠فوائد لشرب الماء – سر الحياة ووقود الجسم – دليل شامل من شيف تيتا
الماء هو الأساس الذي قامت عليه الحياة على كوكبنا؛ فكوكب الأرض يُعرف بـ “الكوكب المائي” لأن الماء يغطي 71% من مساحته. وبالمثل، يحتل الماء نسبة عالية في أجسام الكائنات الحية؛ حيث يشكل الماء 60% من جسم الإنسان و 90% من دمه. ولهذا السبب، قد يهلك الإنسان إذا لم يشرب الماء لبضعة أيام، بينما يمكنه تحمل الجوع لفترة أطول بكثير.
للمزيد من نصائح الصحة والغذاء، زوروا موقعنا: شيف تيتا – Chef Teta
10 فوائد ذهبية لشرب الماء بانتظام
ذات صلة
بما أن الماء هو المكون الرئيسي لأجسامنا، فإن الحفاظ على نسبته أمر حيوي لتقوم الأعضاء بوظائفها بكفاءة:
- صحة القلب: يقلل فرص الإصابة بالأزمات القلبية بنسبة تتجاوز 40% لمن يتناولون كميات كافية مقارنة بمن يتناولون كوبين أو أقل.
- ديتوكس طبيعي: يساعد الجسم بفعالية على طرد الفضلات والسموم المتراكمة.
- كفاءة الجهاز الهضمي: يسهل عملية الهضم ويعد علاجاً فعالاً لحالات الإمساك.
- الوقاية من الأمراض: تشير الدراسات إلى أن شرب الماء الكافي يقلل احتمالية الإصابة بسرطان القولون والمثانة بنسبة تتجاوز 40%.
- خسارة الوزن: بديل مثالي للمشروبات السكرية، كما يعطي شعوراً بالامتلاء عند تناوله قبل أو أثناء الطعام، مما يقلل استهلاك السعرات.
- توازن ضغط الدم: مفيد جداً لأصحاب الضغط المنخفض، حيث يزيد من حجم الدم ويحسن تدفقه في الأوعية.
- علاج الصداع: شرب الماء يعالج بعض أنواع الصداع الناتجة عن نقص التركيز والجفاف.
- تبريد الجسم: يحمي من الجفاف، الدوار، والإرهاق، ويعمل كمنظم لدرجة حرارة الجسم.
- دعم الكلى: يحسن من قدرة الكلى على تنقية الدم وطرد السموم والشوارد.
- شباب البشرة: يجدد خلايا الجلد ويحافظ على مرونتها، مما يؤخر ظهور التجاعيد ويمنحكِ بشرة نضرة وحيوية.
جدول الاحتياجات اليومية من الماء حسب العمر
تختلف حاجة الجسم للماء باختلاف المرحلة العمرية والنشاط البدني، وإليكِ التوصيات التي تتبعها شيف تيتا:
| الفئة العمرية | الاحتياج اليومي التقريبي |
| الرضع (حتى 4-6 شهور) | لا يحتاج للماء (يكفي حليب الأم/الصناعي) حتى بدء الأكل الصلب. |
| الأطفال (4 – 8 سنوات) | حوالي 5 أكواب يومياً. |
| اليافعين (9 – 13 سنة) | من 7 إلى 8 أكواب يومياً (للأولاد والبنات). |
| المراهقين (14 – 18 سنة) | من 8 إلى 11 كوباً يومياً. |
| النساء البالغات | حوالي 9 أكواب يومياً. |
| الرجال البالغون | ما يصل إلى 13 كوباً يومياً. |
نصائح شيف تيتا لترطيب دائم
- اجعلي الماء ممتعاً: إذا كنتِ لا تحبين شرب الماء السادة، أضيفي شرائح الليمون، النعناع، أو الخيار (ديتوكس) لإضافة نكهة منعشة.
- الانتظام: لا تنتظري حتى تشعري بالعطش؛ فالعطش هو علامة متأخرة على بداية جفاف الجسم.
- الماء قبل الطعام: شرب كوب من الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة يساعد في الهضم والتحكم في الشهية.
الأسئلة الشائعة حول شرب الماء
- هل شرب الماء بكثرة أثناء الأكل يسبب الكرش؟
- حقيقة علمية: الماء لا يسبب الكرش؛ بل على العكس يساعد في تحسين الهضم، لكن يفضل شربه بجرعات صغيرة أثناء الطعام.
- هل العصائر والمشروبات الغازية تغني عن الماء؟
- إطلاقاً، فالجسم يحتاج للماء الصافي للقيام بالعمليات الحيوية، والمشروبات السكرية قد تزيد من الجفاف وتضيف سعرات غير ضرورية.
- ما هي أولى علامات نقص الماء في الجسم؟
- الشعور بالخمول، لون البول الداكن، وجفاف الفم والبشرة.
