النفضة النومية – رعشة النوم ، هل شعرت يوم ما وانت تخلد للنوم بهزة او رعشة مفاجئة كأنك تسقط على الأرض مثلا؟
هذا مايسمى بالانتفاض المفاجئ أثناء النوم او رعشة النوم او اهتزازات بداية النوم
ما هي رعشة النوم “النفضة النومية”
هي تقلصات لا إرادية مفاجئة وقصيرة لعضلة او اكثر في الجسم ويتعرض لها الكثير من الناس عند الخلود الي النوم
يحدث الانتفاض المفاجئ أثناء النوم وغالبا ما يكون في بداية النوم اي في مرحلة الانتقال من اليقظة الي النوم وتحدث بشكل عشوائي قد تكون النفضة او الرعشة طفيفة فلايشعر بها الفرد ويستمر في نومه او قوية للحد الذي يوقظ الفرد
يتعرض معظم الناس في الأعمار المختلفة بما في ذلك الأطفال لحدوث رعشة النوم وقد أشارت الجمعية الأمريكية لطب النوم ان البالغين هم الأكثر عرضة لتلك الرعشة
اعراض رعشة النوم
لا يعد الانتفاض المفاجئ أثناء النوم مرضا او اضطرابا يقلق الفرد ولكن هناك اعراض يشعر بها الفرد عند مروره بتلك الحالة وهي
٠انتفاض او رعشة مفاجئة لعضلة او جزء من الجسم
٠ الاحساس بالسقوط
٠التنفس السريع
٠تسارع ضربات القلب
٠التعرق
٠رؤية احلام وهلاوس تؤدي للشعور بالقفز او السقوط
ماهي أسباب رعشة النوم؟
لا يوجد سبب محدد و معروف لتلك الظاهرة ولكن هناك عدة عادات او أمور تزيد من التعرض لرعشة النوم منها
٠١الشعور بالقلق والتوتر
يؤدي الشعور بالقلق والتوتر الي زيادة النشاط العقلي حتى عندما يريد الشخص الاسترخاء والنوم مما يساعد في زيادة الانتباه وبالتالي الشعور والتعرض لهزات بداية النوم
٠٢ عدم اخذ قسط كاف من النوم
قد تؤدي مشاكل النوم واضطرباته المؤدية الي عدم حصول الفرد على كفايته من النوم الي زيادة حدوث رعشة النوم
٠٣ تناول المنبهات والمنشطات
يؤدي تناول المنبهات كالكافيين والنيكوتين وبعض الأدوية المنشطة الي عدم الاستغراق في النوم مما قد يزيد من التعرض لرعشة النوم
٠٤ ممارسة الرياضة ليلا
قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب من وقت النوم الي زيادة نشاط الجسم وصعوبة الاسترخاء أثناء النوم مما قد يزيد من التعرض للانتفاض أثناء النوم
نصائح تقلل من حدوث رعشة النوم
لا يوجد ما يمكننا فعله لمنع حدوث النفضة النومية بشكل كامل ولكن يمكننا التقليل من حدوثها عن طريق إجراء بعض التعديلات في نمط وأسلوب حياتنا مثل
٠ تجنب تناول المنبهات “الكافيين” في الليل كالقهوة والشاي والشوكولاته لأنها تزيد من الانتباه وبالتالي تجعل النوم والاسترخاء أمرا صعبا
٠ تجنب ممارسة الرياضة ليلا لتسهيل عملية النوم
٠تجنب تناول المنشطات بشكل عام والمواد الكحولية لما لها من اضرار و أثر سلبي على الاسترخاء والنوم
٠ إطفاء الانوار يساعد الجسم على الاسترخاء
٠ الإبتعاد عن الوسائل التكنولوجية قدر الإمكان قبل النوم كالهاتف وأجهزة الكمبيوتر
٠انشاء روتين خاص بالنوم كقراءة كتاب او تناول كوب حليب دافئ للمساعدة على الهدوء والاسترخاء
٠تجنب القلق والتوتر قدر المستطاع
المصادر
https://www.healthline.com/health/hypnagogic-jerk
٠
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324666
