You are currently viewing ٦ عناصر غذائية هامة لصحة شعرك
‏يعكس مظهر الشعر الكثير عن صحة الإنسان

٦ عناصر غذائية هامة لصحة شعرك

  • Post last modified:مارس 12, 2021
  • Post category:صحة وجمال
  • Reading time:4 mins read
3.2/5 - (14 صوت)

صحة الشعر هو أحد علامات الجمال لدي الإنسان خاصة النساء

‏يعكس مظهر الشعر الكثير عن صحة الإنسان ومدي توافر العديد من الفيتامينات والمعادن في جسمه وكثيرا من الناس يعتقد ان إصلاحه  والعناية به ‏ تبدأ من الخارج من خلال وضع الكريمات وحمامات‏ الزيوت والسيروم والشامبو والبلسم وغيرها من‏‏ منتجات العناية بالشعر‏لكن الإصلاح الحقيقي يبدأ من داخل الجسم فالشعره‏ الخارجيه كالنبتة التي تحصل على غذائها من التربهمع فارق عملية البناء الضوئي

هناك ستة عناصر هامه مابين فيتامينات ومعادن يجب توافرها داخل جسمك للحفاظ على صحة مظهر شعرك فلايبدو مقصفا اوخفيفا وهائشا.

شاهد ايضا «
سلطة الزبادي بالخيار
عصير السوبيا بالفواكه

٦ عناصر غذائية هامه لصحة الشعر

1_الزنك

هو نوع مهم من المعادن النادره يساعد على افراز
الانزيمات التي تحسن من نمو البروتين فإذا كان هناك

‏ نقص فيه سيعاني الفرد من تساقط الشعر

الاطعمه التي تحتوي على الزنك

اللحوم خاصة اللحوم
الحمراء، البقوليات، البيض، المكسرات، الشوكولاتة ‏ الداكنة، منتجات الألبان

2_ البيوتين

هو أحد فيتامينات باء – وهو ايضا يساعد على نمو البروتين وتمثيله مما يقوي الشعر ويزيد من كثافتة ولكن يجب

‏ الانتباه على أن الحصول على البيوتين وحده دون باقي‏ الفيتامينات الأخرى يسبب نقصا في تلك الفيتامينات

لذلك يجب الحرص على تناول مصادر فيتامينات باء الي جانب البيوتين

أطعمه تحتوي على البيوتين

اللحوم والكبد، الخضروات الورقيه كالسبانخ، صفارالبيض، الجبن، المكسرات، الخميره

3_فيتامين B6

هو فيتامين هام جدا للبروتين وبالتالي للشعر كما أنه مفيد جدا لصحة البشرة والعضلا والاظافر فمن يعاني‏ نقصا في هذا الفيتامين لدية مشاكل في البروتين وإنتاج‏ الكولاجين الهام جدا للبشره والشعر

اطعمة تحتوى على فيتامين B6

الكبد، الدجاج، الحبوب الكاملة، بذور القمح.، البيض، الموز، البطاطا، الافوكادو

4_النحاس

هو أحد المعادن النادرة نقص هذا المعدن في الجسم يؤدي إلى تقصف أطراف الشعره وانقسامها الي جزئين

‏ لذلك يجب الحصول على نسبة كافية منه للحفاظ على‏ النمو الطبيعي والصحي للشعر

اطعمة تحتوى على معدن النحاس

 المأكولات البحرية، اللحوم والكبد، الخضر الورقية، الفاصوليا، البنجر، الافوكادو، الحبوب الكامله

5_ السيليكا

هو أحد المعادن النادرة الأخرى ويلعب دور هام في نمو الشعر وصحة الأظافر ومنع تقصفها فإذا كان الشعر هشا‏ فقد يكون دليل على نقص معدن السيليكا

اطعمة تحتوى على السيليكا

(الشوفان ، نخالة القمح والارز، الطماطم، الخيار، الافوكادو)

6_الكولاجين

يتكون الشعر من نوع بروتين يسمى الكولاجين فتوافره يقوي نمو الشعر ويمنع تساقطه وهو ايضا مسؤول عن

‏ ليونة الجلد وتأخر علامات الشيخوخه فالكولاجين‏ يشكل 25_30٪ من البروتين الموجود بالجسم ويوجد

‏ ايضا في النسيج الضام للعضلات والاربطه والمفاصل

اطعمة تحتوى على الكولاجين او تحوي عناصر تساعد الجسم على تكوينه وحمايته

مرق العظام غني بالكولاجين

  سمك السلمون يحتوي على الزنك الذي يوفر‏ البروتينات اللازمه لتكوين الكولاجين

 الخضر الخضراء كالبازلاء والبروكلي وغيرها تلعب دورا في حماية الكولاجين من التلف

  البيض يوجد الكولاجين في اغشية البيض

الجزر غني بفيتامين أ الذي يعزز تكوين الكولاجين

وايضا الفواكه الحمراء والكيوي والثوم تعزز تكوين الكولاجين

اذن صحة الشعر تبدأ من داخل الجسم ثم تأتي حماية الشعر من العوامل الخارجيه كالشمس واستخدام‏ مستحضرات العنايه الخاليه من العناصر الكيميائية الضارة بالشعر.

الزوار شاهدوا ايضا «

بسكويت الشوكولاتة على البارد

طريقة عمل الدجاج المقرمش