ذات صلة « علامات تدل على نقص فيتامين سي فوائد فيتامين سي الصحية – وأهم الأطعمة الغنية به
نبذة عن فيتامين سي وفوائده
فوائد فيتامين سي للجلد والبشرة كتيرة ومتعددة
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء والتي لايستطيع الجسم إنتاجها او تخزينها لذلك نحصل عليه من مصادر خارجية عن طريق الغذاء والمكملات
يعد فيتامين سي مصدر غني بالعديد من الفوائد الصحية الهامة لجسم الإنسان ومنها :-
٠ يساعد في تقوية المناعة
٠ يساعد في الوقاية من أمراض القلب
٠ يساعد في خفض حمض اليوريك والتقليل من اعراض النقرس
٠ يساعد في الوقاية من نقص الحديد المسبب لفقر الدم
٠ قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع
٠ قد يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر
فوائد فيتامين سي للبشرة
يلعب فيتامين سي دورا في صحة الجلد وبالتالي البشرة
ولكن فوائد فيتامين سي للبشرة تحتاج لمزيد من الدراسات لتأكيدها ومنها :-
٠ يساعد في تقليل تأثير أشعة الشمس الضارة “الأشعة
فوق البنفسجية كأحد مضادات الأكسدة
خاصة عند تناوله مع فيتامين” ه” وقداشارت إحدى الدراسات على الفئران ان استخدام حمض الاسكوربيك كدهان موضعي ادي إلى تأخير تأثير التعرض المزمن للأشعة فوق البنفسجية على الجلد
٠ يساعد في تأخير ظهور التجاعيد المبكرة
يلعب فيتامين سي دورا هاما في تكوين بروتين الكولاجين الهام توافره بالبشرة والذي يؤدي انخفاض الي ظهور التجاعيد
٠ يساعد في الوقاية من جفاف البشرة
حيث ارتبط تناول كميات اكبر من فيتامين سي من المصادر الغذائية في التقليل من الإصابة بجفاف الجلد
٠ يساعد على التئام الجروح بشكل اسرع
مصادر فيتامين سي
يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر مختلفة
اولا المصدر الغذائي
يعد المصدر الغذائي هو المصدر الأفضل للحصول على فيتامين سي
يتوفر فيتامين سي طبيعيا في العديد من الخضروات والفواكه
٠البرتقال
٠الفلفل
٠الشمام
٠ البروكلي
٠ البطاطس
٠ الكيوي
٠ الفراولة
٠ الطماطم
ثانيا المصدر الطبي “المكملات”
يتوفر فيتامين سي في الصيدليات على هيئة أقراص للبلع واقراص فوارة وعلى هيئة حبيبات فوارة
يتوفر أيضا فيتامين سي كدهان موضعي للبشرة أيضا وقد يكون المصدر الأفضل لتقليل من الأثر الضار للأشعة فوق البنفسجية ولكن يختلف التأثير من شخص لآخر
المصادر
https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
