النفضة النومية – لماذا يشعر جسدنا بالسقوط أثناء النوم؟ مع شيف تيتا
للمزيد من نصائح الصحة البدنية والنفسية لتحسين جودة حياتكِ، زوري موقعنا: شيف تيتا – Chef Teta
ما هي “النفضة النومية” (Hypnic Jerk)؟
هي عبارة عن تقلصات عضلية لا إرادية، سريعة ومفاجئة، تحدث في المرحلة الانتقالية بين اليقظة والنوم (مرحلة النوم الخفيف). قد تكون هذه الرعشة بسيطة لا يشعر بها الشخص، أو قوية جداً لدرجة تجعله يقفز من سريره.
الأعراض المصاحبة لرعشة النوم
عند حدوث هذه النفضة، قد يختبر الفرد مجموعة من الأحاسيس الجسدية والنفسية:
- حس السقوط: الشعور المفاجئ بالهبوط أو التعثر.
- تغيرات حيوية: تسارع في ضربات القلب، تنفس سريع، وتعرق مفاجئ.
- هلاوس بصرية: رؤية وميض ضوئي أو تخيل حلم قصير جداً يتضمن قفزة أو سقطة.
- انتفاض عضلي: حركة مفاجئة في الأطراف أو الجسم بالكامل.
لماذا تحدث رعشة النوم؟ (أبرز الأسباب)
رغم عدم وجود سبب طبي قاطع، إلا أن العلم يربطها ببعض العوامل الحياتية:
- القلق والتوتر: النشاط العقلي الزائد يمنع الدماغ من إرسال إشارات الاسترخاء للعضلات بشكل سليم.
- المنبهات (كافيين ونيكوتين): شرب القهوة أو الشاي ليلاً يبقي الجهاز العصبي في حالة تأهب.
- الإجهاد البدني والرياضة: ممارسة تمارين عنيفة قبل النوم تجعل العضلات “مشحونة” وصعبة الاسترخاء.
- الحرمان من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجعل الدماغ يمر بمراحل النوم بشكل غير منتظم.
نصائح شيف تيتا لنوم هادئ وبدون “نفضات”
بما أن نمط الحياة هو المحرك الأساسي لهذه الظاهرة، فإليكِ بعض التعديلات البسيطة التي يمكنكِ القيام بها:
- وداعاً للكافيين: تجنبي القهوة والشوكولاتة والشاي قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- طقوس الاسترخاء: استبدلي المنبهات بكوب من الحليب الدافئ أو اليانسون للمساعدة على تهدئة الأعصاب.
- الديتول الرقمي: ابتعدي عن شاشات الهاتف والكمبيوتر قبل النوم بساعة، فالضوء الأزرق يربك الساعة البيولوجية.
- الإضاءة الخافتة: إطفاء الأنوار القوية يساعد الجسم على إفراز هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن النوم العميق.
- القراءة: قراءة كتاب ورقي ممتع (غير مثير للتوتر) يعد وسيلة رائعة لفصل العقل عن ضغوط اليوم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
النفضة النومية في حد ذاتها ليست مرضاً، ولكن إذا أصبحت متكررة بشكل يمنعكِ من النوم تماماً، أو سببت لكِ قلقاً مزمناً من فكرة “النوم”، هنا يفضل استشارة متخصص للتأكد من عدم وجود اضطرابات نوم أخرى.
المصادر المعتمدة
- Healthline: لفهم الآلية الفسيولوجية لرعشة النوم.
- Medical News Today: للتعرف على العوامل النفسية والبيئية المسببة للانتفاض المفاجئ.
